迈开腿看我是怎么C你的(迈开腿啥意思)

大家好，今天来为大家分享迈开腿看我是怎么C你的的一些知识点，和迈开腿啥意思的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

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无论是为了减脂、增肌，还是普通人口中简简单单的减肥，在你刚刚运动起来的时候，是最容易受伤的。

如果你不曾体验过高强度运动，贸然尝试，身体可能会经受不住如此强烈的摧残。即使你曾经有过一段健身的经历，在身体还没准备好的时候，就突然给他剧烈的刺激，也会让身体难以招架。

就拿疫情期间来说，宅在家里，贸然运动，导致受伤的人就不在少数。

对新手而言，有哪些运动风险是最需要避免的？

1、眼部损伤

因为跳跃，就伤了视网膜。

对于600度以上的高度近视来说，高频率、高幅度的震动，会给眼部带来巨大的负担。

很多热爱篮球运动的人也知道，患有高度近视，是不适宜打篮球的，容易造成视网膜脱落。

所以，如果有高度近视，就尽量避免会给头部带来剧烈晃动的运动。

2、骨骼损伤

骨骼损伤是新手最容易出现的问题。

长期不曾运动的人，骨骼僵硬，也没有拉伸充沛的韧带、健壮的肌肉，为骨骼提供足够的保护，突然做一些幅度较大的运动，很容易带来骨骼损伤。

尤其是，最为严重的，脊椎损伤。

一些爸爸妈妈，也应该看到过新闻，小女孩学跳舞，在练*下腰的时候，脊椎受到伤害，导致瘫痪。

这种惨剧时有发生。对于刚开始运动的人，更应该避免脊椎、腰部、背部的高强度运动，比如颈后推举、杠铃深蹲等动作。

而其他部位的运动，也有可能因为姿势不标准，给身体带来损伤。

如果你看过一些武术电影，里面有个桥段，老师傅在教徒弟扎马步的时候，会要求他膝盖向前弯曲的幅度，不能超过脚尖。

这是为了避免伤害膝盖骨，我们做深蹲的时候，同样要注意膝盖前倾的幅度。

而在健身当中，很多动作，其实也是有各种规范的。

在做卷腹的时候，哪块腹部的肌肉应该夹紧，哪块颈部的肌肉应该放松，对避免受伤、增强锻炼效果，都有很大的帮助。

即使最初，因为要锻炼的肌肉力量不足，感受不到发力位置，也要尽量向着正确的方向努力。

3、肌肉溶解

横纹肌溶解，是力量锻炼新手，最容易担忧的问题。

对于肌肉来说，拉伤并不算什么问题。

甚至肌肉的增长，本身就是一种类似“超级赛亚人”的成长模式：肌肉通过运动撕裂，在恢复的过程中，为了适应为了可能面对的更大幅度运动，肌肉会生长的更为强壮。

但肌肉的承载力也是有上限的，如果超过了一定的范围，就有可能带来造成横纹肌溶解，入住医院特护。

这些问题，即使是运动达人，也未必能完全免除。

不时也有健身房教练肌肉溶解，送入医院的报道出现。

普通人在运动前，尤其是在当前宅家云健身的模式下，更要注意几点：

1、做好热身，别打开直播就开炼

很多人打开直播，直播中的教练讲到哪里，屏幕前的用户就跟着哪里做。

但是，每个教练的课程，其实都是有逻辑顺序的，剧烈运动前，也都会有一些简单的热身动作，让身体开始活跃、逐渐增加强度，避免受伤。

所以，不要打开直播就果断开炼，找个完整的视频，才是更好的选择。

2、逐步增强，别太逼自己

不逼自己一把，你永远不知道自己可以多强大。

所以，你可以去路边抬一辆汽车试试，看能不能抬起来。

逼自己的目的，也是为了快速成长，但没有正确规划的情况下，成长的速度，反而会因为反智的途径，而变得更艰难。

如果你想要上健身强度，就更认真的把基础锻炼做好，让自己的身体，更快适应高强度，而不是运动第一天，就给自己定一个1000个俯卧撑的目标。

不过，因为运动而受伤的人，终归是少数。

绝大多数在云端健身的朋友，还是停留在看别人健身、每天运动10分钟的阶段。

尤其是当近期不断报道出，有人因健身而受伤的新闻时，人们更多了一个理由，为了安全而不健身。

确实，我们不能否认，健身是有风险的。一定有人，因为健身而受伤。

但做什么事情，又能没风险呢？

上班的路上，还需要经过汹涌的车流。

下雨天出门，还需要小心天上的雷电。

哦，对，这几天可能根本连门都出不了，就是因为随处不在的疫情风险，我们才隔离在家里。但若是害怕风险，居家自保的我们，就能不冒着风险买菜了吗？

就算你试图让自己安全，也不可能获得绝对的安全。

时间本身，就是最大的风险。

说好的健身，说好的苗条，说好的小裙子，说好的巧克力腹肌呢？

夏天已经如约来了，你如约瘦了吗？

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