21天增大3厘米锻炼方法 21天增大3厘米锻炼方法图解

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享21天增大3厘米锻炼方法，以及21天增大3厘米锻炼方法图解的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

每隔一段时间

我们就得检查一次自己的体态

受每天伏案工作、摆弄手机的影响

如今几乎每个人都或多或少的

存在含胸驼背的体态问题

如果你存在这种不良体态

那你的外观看上去

会比你的实际身高低2-3厘米左右

胸、背、肩、颈都不在原有的位置上

原本的身高自然会受到影响

想要矫正不良姿势，拥有完美体态

只需跟着做下面5步便会立竿见影

第一步：固定脖子

脖子是不应该朝前倾的

你应该把脖子向后拉

让它与地面垂直

这样头部也就恢复到了原本的位置上

第二步：抬起胸骨

胸肌中缝处就是胸骨的位置

它是一根长长的扁骨

当我们含胸时

胸骨肯定是朝前倾的

我们要做的就是把它抬起来

这样就同时矫正了胸和肩背的位置

为什么不推荐直接把胸挺起来

把肩膀往后拉、把背部夹紧这种方式呢？

多年来一直有人告诉我们该这样做

因为这样矫正出的姿势不自然

会让我们走起路来上身跟鸡一样僵硬

难以长久维持

只需要把注意力放在抬起胸骨上

一切都变得自然、简单了

第三步：增加腹肌的张力

接下把目标转移到腰椎

想要矫正腰椎的位置

必须要让核心肌肉群参与进来

这可以通过收缩腹肌来实现

你并不需要完全收紧腹肌

你只需要轻微的收缩它

让它存在一定的张力就足够了

第四步：夹紧屁股

久坐的人往往会出现骨盆前倾

为什么？

因为久坐会让髋屈肌变得很紧张

紧张的髋屈肌会把骨盆往前拉

我们可以通过非常简单的方法解决它

那就是收缩臀大肌、夹紧屁股

这样骨盆马上就会被拉回原位置

第五步：伸直膝盖

有时你的膝盖会有轻微的弯曲

轻微到你甚至都不会意识到

而你应该做的就是收紧股四头肌

把膝盖伸直

做完这5步体态矫正

你的头、颈、肩、胸、背

还有腰椎、骨盆和膝盖

就都处在完美的姿势上了

但如果不能永久的解决不良体态

短效的矫正有什么意义呢？

所以下面我们要学*如何巩固完美姿势：

用弹力带在腹部从前到后绕一圈

然后把带子拽到身体前面

左手抓右握把、右手抓左握把

进入下面这个姿势

把握把从胸骨的位置拉向两边

然后尽可能久的维持住

期间记得收紧腹部、夹紧屁股，伸直膝盖

做完这个动作后你会发现

保持挺拔的姿势比先前更容易了些

因为该动作激活了那些

负责保持挺拔姿势的肌肉

如果我们每天能把这套流程重复1遍

不久之后，你就能自然地保持完美体态

而不用再在脑海里时刻提醒自己

文章到此结束，如果本次分享的21天增大3厘米锻炼方法和21天增大3厘米锻炼方法图解的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！