now冥想？now冥想破解版4.5.5

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冥想是一门严谨的科学，除了自己坚持练*之外，还需要专业老师的引导和解惑，几本实操性强的冥想理论书籍，也会帮助你迅速完成冥想进阶。

《正念冥想——遇见更好的自己》

如果你是冥想小白，又很想通过日常的冥想练*来减轻压力、疲劳，缓解焦虑、抑郁情绪，增加幸福感，这本书是非常好的选择。

这本书提供了很多具体的练*方法，比如身体扫描、坐禅、行禅，帮助你从行动模式过渡到存在模式，也有八周的练*日程，将正念冥想的方法融入日常生活。

“未来不迎，当时不杂，既过不恋。”以一种更愉悦的状态迎接此刻。

《简单冥想术》

倒垃圾，清空回收站，清理储存空间……这些行为你应该并不陌生。可是头脑中的“垃圾”我们该怎么办？

《简单冥想术》就是讲像珍惜生活的环境一样保护我们的头脑，时刻给它留出一个空间。这个空间，让改变成为可能。

冥想不是要你成为一个不同的人，一个新的人，甚至一个更好的人，而是要教你对意识进行修炼，是让你理解自己既有的思考与感知方式以及缘由，并在这个过程中获得一种健康的认知。或许，当你这么做时，你想在生活中实现的任何改变都变得容易多了。

《观呼吸》

这本书没有那么多花里胡哨的概念，主要就是讲了观察呼吸的操作方法，非常实用。

介绍了如何通过单纯觉察与掌握呼吸，达到正念。以呼吸为专注的焦点，观看一切身体经验、感受与思想的变化，进而观察你所认知的整个世界，最后以觉醒、智慧的心，安详面对起伏的人生。

《改善情绪的正念疗法》

哈佛幸福课讲师Talben在课上推荐了这本书，也促成了这本书的热销。这本书理论体系完善，可读性却也非常强。

冥想有一个非常的好处：对抗抑郁，而这正是这本书的主要目的之一。这本书非常强大，即便没有抑郁，我们也能从中获益。

《冥想5分钟等于熟睡一小时》

这本书的书名很有迷惑性，给人的营销意味很浓，其实内容却很务实，教你由浅入深的掌握冥想，很容易带你入门的一本好书。

开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像是被饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

《正念疗愈力》

这本书号称雄霸亚马逊图书分类榜20年的“心灵圣经”，如果想系统学*正念冥想，那这本书应该是标准教材。

其实书不在多，关键在于你如何挑选，选到一本适合的冥想指导书籍，可以采取通读-精读-领悟记录的方式，把书中的内容读透彻，这样才能在冥想的实际练*中，把学到的内容加以灵活运用。

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