低头看结合的地方粘腻，低头看看结合

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随着手机的功能越来越多，手机的使用也越来越频繁，很多人甚至一分钟都离不开手机，导致越来越多人经常出现头昏脑涨、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有广泛田痛感的症状，这些症状就是“低头综合征”。重度手机用户、从事伏案工作的人、经常低头书写或埋头阅读的人，患上这种病症是十分普遍的。

我们经常说这类慢性劳损性疾病，往往是三分靠治疗、七分靠锻炼，功能锻炼的作用非常重要，下面就给大家介绍几个可有效防治“低头综合征”的动作：

（1）锻炼头肩肌肉

抬头、伸颈、转颈和扩胸练*，每次各10～20次，每日练*2～3次。

（2）骶束肌训练

早晨上班前，在办公室做俯卧撑20下。做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备、颈力。每晚下班前，做“仰卧挺腹”，取“五点式”（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点），每次挺15～30下。此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

（3）仰望远视

在阳台上或办公室窗户前，有意识地抬头远望，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。

经常做这几个动作可以有效的防治低头综合征，当然，除了做好康复训练，最主要的还是要劳逸结合，不要成天拿着手机哦！

关于本次低头看结合的地方粘腻和低头看看结合的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。