做完瑜伽下面流清水，做完瑜伽下面流清水正常吗

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春天天气转暖，运动也变得更加方便起来。在运动群体里，瑜伽族开始壮大。在近日举行的“2015年南京亚太舞瑜盛典”上，南京肚皮舞协会名誉会长、瑜伽教练桂静告诉记者，练*瑜伽也要掌握一些小窍门，否则练*不当反而伤身，一些瑜伽的误区，不少“老手”可能也没注意到。

柔软不是最终目的

提到瑜伽，很多人印象就是柔软，不少练*者也急于拉开韧带，一个个掰着胳膊掰着腿，往大师级的动作上凑。桂静告诉记者，这其实就是一个很大的误区。瑜伽重视的是阴阳平衡，过度柔软或是僵紧，都不是瑜伽应有的状态。不少初学者过度练*拉韧带，反而会使韧带受伤。

另外，膝盖、腰椎、颈椎也都是瑜伽练*不当时容易受伤的的部位。

瑜伽练*后别立即洗浴

练完瑜伽，身上一身臭汗，很多练*者最想干的事情就是冲澡，要不然身上湿漉漉的很难受。不过，桂静却认为，这个观点是非常错误的，如果长期这样，会对身体造成损伤。

桂静说，其实，瑜伽和很多运动一样，刚刚练*之后是不可立即洗浴的。因为刚结束练*身体仍处于极度兴奋状态，如果马上进行洗浴血管会扩张，血容量增加，造成心脏负担加重，而且练*瑜伽之后身体轻微发热，汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面，所以不要马上洗浴，心跳恢复正常之后再洗浴。那什么时候洗澡？桂静认为，从健康的角度来说，身上有汗需要把汗先擦干净，否则凉气也会进入体内。如果有条件换上干燥的衣服，练完瑜伽45分钟到1小时洗澡最佳。

瑜伽最好是空腹练*

练*瑜伽，需不需要空腹呢？

桂静老师表示，瑜伽最好是空腹练*。当人吃饱的时候，练*瑜伽的效果是远及不上空腹练*的效果的。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做得越来越好。所以一定要量力而行。如练*的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。

初学者不宜对电脑自学

很多初学者会选择跟着电脑中视频来进行练*，这看起来既经济又方便，但其实很容易造成身体的损伤。有一些人练*瑜伽后会感觉腰酸背痛，桂静说，那有的是因为拉伤，有的是因为发力点不对，这需要专业的老师给予指导，所以，对于初学者一般不做此建议看电脑练*，因为无法确保动作的正确性，而动作的正确是安全练*的必要条件。自己练*正确与否也不知道，所以开始练*瑜伽阶段还是建议由专业的瑜伽老师指导练*更为安全。

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