内疚是什么意思？愧疚是什么意思解释一下

各位老铁们好，相信很多人对内疚是什么意思都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于内疚是什么意思以及愧疚是什么意思解释一下的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

内疚——就像所有其他人类情感一样，在我们的生活和更广泛的社会中起着重要的作用，通常是有益的。

这可以帮助我们了解内疚在什么时候没那么有用，以及当内疚可能被认为是病态的或导致心理健康问题时发生了什么。心理健康问题不是障碍或疾病，而是难以以有益的方式应对情绪。

理解情绪、有益的情绪反应和情绪陷阱。这三者结合在一起，形成了一种连贯的方法来支持我们所有人。无论我们的功能是否良好，还是糟糕到符合某种精神障碍的诊断标准。

01内疚与道德

回想一下你感到内疚的时刻。是什么让你有这种感觉？它对你有什么影响？你是如何回应的？可能，你对原因的描述以“我....”开头。

这是因为内疚与外部事件无关，而是与我们自己的行为有关，感觉我们做了不该做的事情，或者没有做我们应该做的事情。这使得内疚比其他情绪更复杂，因为我们必须有道德感，一套我们认为应该遵守的标准或价值观。当我们感觉到自己的行为与这些标准或价值观之间有差距时，我们就会感到内疚。

内疚是一种令人振奋的情绪：它驱使我们采取行动。减少内疚感最有效的方法是撤销我们的行为，进行弥补，赎罪或道歉。

内疚对人有什么影响？每种情绪都会影响我们生活的五个不同方面：感觉、身体反应、面部表情、思想和行为。内疚往往不像其他情绪那么强烈，令人不快，但相当频繁，并有挥之不去的倾向。

我们可能会花很多时间思考我们做了什么(或没做什么)，以及该怎么做。这些想法会在我们的脑海里转来转去，分散我们对其他事情的注意力，让我们难以入睡或放松。这些纷繁的想法和念头，以及不愉快的感觉，使我们想要远离他人，避免分享我们的错误。

如果我们的行为符合社会的标准和价值观，我们就可以避免不愉快的内疚感，并与他人建立良好的关系，这将导致一个积极和有爱心的社会。

如果我们的行为确实不符合道德标准，那么通过弥补就能最有效地减少不愉快的内疚感。承认、道歉和以某种方式纠正错误是最有可能导致内疚感减少的行为，也有助于修复关系，保持人们之间的信任和积极性。

出于这些原因，内疚有时被称为一种社会情感或道德情感。所以内疚并不是一种无用的情绪……

02应对内疚

请记住，内疚是两个相关过程的结果：我们为自己设定的标准，以及我们根据这些标准对自己行为的解释。首先，我们需要确保我们坚持的标准和价值观以及我们对是否坚持这些标准和价值观的解释是公平和准确的。为此，我们需要容忍这种情绪，允许对其进行探索，并经常与他人讨论这些事件。

如果我们对形势的评估有信心，那么下一阶段就是采取行动。内疚是一种令人振奋的情绪：它驱使我们采取行动。

减少内疚感最有效的方法是撤销我们的行为，进行弥补，赎罪或道歉。这在短期内可能很难，但从长远来看，通常会减少内疚感，同时改善我们与周围人的关系。你能想到内疚驱使你做出这种行为的例子吗?

03内疚陷阱

像所有的情绪一样，内疚主要是有益的，但有时它会对我们的生活产生负面影响。这些问题的产生并不是因为对情绪有根本性的不同或不正常的体验，而是因为对情绪的反应有困难。

在推荐的方法中，对情绪做出反应的问题被贴上了陷阱的标签——对情绪的特定反应维持了强烈的情绪体验，阻碍了生活。

当我们对内疚的反应导致我们过度退缩，不断努力弥补，而没有停下来评估我们的责任水平时，我们就陷入了内疚的陷阱。这会导致过度的责任，过度的内疚，过度的退缩和过度的试图弥补。

考虑到我们对内疚的了解，这一切都源于两个方面中的一个问题：极端的、限制性的标准或对特定情况的误解。我们将重点讨论第一个问题。在许多不同的情况下，过于极端或限制性的标准会导致过多的责任。下面的例子展示了这个问题:

爱玲做兼职的工作，有一个年轻的家庭。她一直很忙，在工作上承担额外的责任，照顾孩子和承担家务。她很少停下来，很少出门，尽管她的爱人鼓励她停下来休息，但她还是从早到晚忙个不停。

自从第二个孩子出生后，她发现事情变得越来越困难，她的医生诊断她“抑郁症”，要求她请假。爱玲对自己没有工作感到很内疚，她一直在做更多的家务，打扫卫生，甚至开始重新装修。爱玲说她“必须做点什么”，当她试着坐下来休息时，她会感到内疚，对所有需要做的事情有很多想法，并对自己说“继续做下去更容易”。

爱玲一直都非常努力地工作。她太忙了，这对她、她的工作能力以及她与爱人和孩子的关系都产生了负面影响。她一直忙碌着，以避免休息时的负罪感。这意味着休息或为自己留出时间，在某种程度上不符合爱玲对自己的要求和价值观。她可能有一个标准，比如“我必须总是高效”或“如果有事情需要做，那么我就应该去做”。

这些都是过于极端的标准，让她承担了太多责任。爱玲要么非常努力地工作，试图达到这些标准，使自己筋疲力尽，无法享受生活；要么她试图放松，然后发现自己沉浸在所有她"应该"做的事情中。这两种选择都会导致艾琳与周围的人疏远和断绝联系，对她的生活产生负面影响。

04对标准的质疑

找出最有问题的词并将其表达出来可以帮助您开始思考它们的用处。

想想生活中你觉得困难的方面，写下你在这些方面的标准或价值观是什么。这类陈述通常以“我必须……”、“我应该……”或“我不能……”开头。

现在试着把你写的东西变得更极端，看看你是否仍然同意它。如果你有“我应该一直尽我最大的努力”，你也会同意“只有100%的努力就足够了”吗?如果你有“我应该成为一个好父母”，你会同意“我的孩子永远不应该不快乐”吗?如果你有“我应该帮助我周围的人”，你会同意“我必须总是把别人放在我之前”吗?

把你的标准颠倒过来，看看你是否仍然同意，即使他们变得更加极端。“我应该一直做得很好”可能会变成“我绝不能犯任何错误”。“我应该总是帮助别人”可能变成“我绝不能让任何人失望或让人心烦”。

想想你的行为。你是否表现得“好像”你的标准的一个更极端的版本是正确的，即使当你把它写下来时，你知道它太多了？“我知道我不可能每件事都做到最好，但我表现得好像我应该做到最好一样。”“我知道不是每个人都喜欢我，但我表现得好像我在努力让每个人都喜欢我。”

一旦确定了自己的极端标准，就可以开始探索它们了。想想它们来自哪里。在你的生活中，有其他人也有这样的标准吗？还是有其他人把你逼到了极端？别人让我们觉得我们应该达到某种标准，这是一种强有力的方式，即使当我们退缩时，也会让我们觉得我们应该做一些事情，但这超出了我们的责任。

想想这些标准的效果如何，还有哪些不那么极端的替代标准。重要的改变是让你少承担一些责任，接受生活中有些方面是你无法控制的。新的标准应该会给你更多的灵活性，减轻你的压力。

这个过程的最后一个阶段是把这些新想法和你要做的事情联系起来，以及如果你按照这些想法行事，你会怎么做。最初，你可能会发现内疚的感觉增加了，因为你没有遵循你通常的标准，但是，随着时间的推移，这些感觉应该会减少，当你开始对新的、更灵活的期望会感到更舒服。

爱玲是这样做的:

一天晚上，爱玲和她的爱人谈论她有多忙，以及她为什么继续做这么多事情。爱玲发现在谈论自己成长过程中的生活，以及母亲如何一直如此忙碌。她可以看出，她的信念来自于早年的经历，她记得自己为没能和妈妈一起做更多有趣的事情而感到难过。

然后，爱玲和她的妈妈谈起了这些回忆，这次讨论帮助爱玲对这些关于总是忙碌的标准提出了质疑，并对这些标准进行了调整，以便考虑到做她喜欢做的事情的重要性，尤其是花时间和她的孩子们在一起。

起初，她对自己要求很严格，每天晚上她都会抽出一些时间来陪孩子和爱人，不做任何“必须做的事情”。随着时间的推移，随着她的标准变得更加灵活，她变得更加适应把事情做完，把其他事情放在优先位置，她能够重新开始工作，她只工作规定的时间，不承担额外的责任。

05学*技能

将包括内疚在内的情绪理解为普遍的人类现象，通常是有用的和有帮助的，可以帮助我们更好地理解我们的情绪，并为我们的生活带来改善。希望更多的人可以学*他们需要的技能，帮助自己和他人过上更快乐、更充实的生活，并减少对心理健康诊断标准的依赖。

END

【精彩回顾】

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