合理情绪疗法，合理情绪疗法ABC理论

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于合理情绪疗法，合理情绪疗法ABC理论这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

提供ABC情绪理论的治疗思路，欢迎取走实践。这是上篇长文的内容，摘录出来单发。

第一步首先是改变的意愿，这是动力源。

其实，有些人是觉得自己没问题的，“眼里揉不得沙子”，是“刀子嘴，豆腐心”，可能都是他们情绪失控的理由。

如果不觉得自己需要改变，不认为控制情绪的责任在自己，显然是不会有觉察的。

有意愿，才能有觉察，分辨出“内心之刺”的所在。

接受产生的情绪，是第二步。

有的人天生情感细腻敏感，《红楼梦》里的林妹妹是这种性格的最典型表现。

正是因个人的性格特质与生俱来，所以，情绪的产生非常正常。

先看看被激起的情绪是哪一种？是担忧、恐惧还是愤怒？

用温柔的目光看向它们，当足够接纳自己，内心的刺才能充分显露。

第三步，是看清自己不合理的信念和想法。

什么是不合理信念呢？

比如，《再见爱人》的节目中，张婉婷说，自己大哭的时候，老公只知道在一旁递纸巾、端水，却不能问出一句“你怎么了”，让她感到特别冷漠，是一想起来就委屈的“伤”。

为什么在一旁递纸巾、端水不算陪伴？不能让她感到温暖？

为什么只有问出那句“你怎么了”才是对的？

这些不合理信念，才是引起情绪的根源。当一个个不合理的想法被看见，内心之“刺”的根基变开始动摇。

第四步，问问这些不合理信念来自哪里？

那些绝对化的、负性的、夸大的非理性信念和想法，也许来自原生家庭，也许在少年度过的书里，也许源于自己缺乏安全感的过往经历。

“看见即疗愈”，当你走到这一步，看到非理性信念的来源时，改变就已经从根本上发生了。

即使，我们最终没有找到它的来源，追溯的阶段，也是一个理性回归的过程。

第五步，替换不合理信念和想法。

一句话可以有多个解释，一种行为也可能基于不同的原因，当某个事件触发了我们的情绪，先找出它发生的几种可能性。

比如，一个很重视的约会，男朋友迟到了。

我们也许可以列出几条想法：

A他不重视你们的关系。当你这样想时，会立刻在脑海中搜索关于他不重视的各种证据，微信越来越少，电话越来越短……，也越想越气；

B他遇到了特别棘手的情况。这样想时，你会耐心等他来，愿意听他的解释，并试图理解他发生的状况；

C他虽然很想早点来，但遭遇到大堵车。这样想，你可能会心平气和地致电给他，问问状况，并嘱咐一句“开车小心”。

当我们以B和C的想法来代替A想法时，负面情绪会释放，所采取的行动也变得理性。

第六步，巩固理性信念。

情绪日记是个很有效的方法。

每天在固定的时间，将某一次或几次情绪梳理的过程记录下来，记录过程是反观内心，也是再一次的自我觉察。

格式是这样的：事件—引起的情绪—分析情绪产生的信念或想法—找出替换的理性信念—采取的建设性行动。

这个记录是对积极情绪的正向反馈，长期坚持，必有收获。

其实，磨平“内心之刺”的方法，不只心理学中的方法有用，儒释道的经典，王阳明的“心学”都会行之有效。

终身成长，指的从来不只是知识的增长，还包括慢慢理解这个世界，消解执念，通透圆融，如此即使不能事事如意，亦可慢慢顺心。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。