嘴巴含胸的感觉，用嘴含胸会导致什么

大家好，关于嘴巴含胸的感觉很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于用嘴含胸会导致什么的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本篇回答非常长，建议收藏再看。

如果没耐心看，直接到最后，那里我放了两张图片，是训练计划。保存下来，照着练就可以了。

总共分3步：

重视：当回事，想解决原因：找原因，去病根矫正：治标，治本

身边大多数的朋友，同事，还有客户，甚至包括以前的自己，都有这个问题，含胸驼背头前伸。但是，自己大都没有意识，觉不出来，或者知道，但是觉得这不叫个事儿。蜜汁自信。

这时候，我就会给她们看这几张图片：

让她们自己看，哪边好看，哪边有问题。

强烈的对比。一个猥琐，唯唯诺诺，萎靡不振；一个阳光，慷慨激昂，积极向上。

更何况，这种体态的人，一定会有头疼啊，颈椎疼啊，肩膀疼啊，头疼啊，落枕啊，各种各样的疼痛和不舒服。一问一个准儿。

我就跟她们说，这都是体态导致的，解决了体态，疼痛也没了，人也美了，何乐而不为呢？

赵本山有个小品，找不到是哪一部了。宋丹丹说他：“你年轻的时候是感叹号”！”，昂首挺胸的，老了老了越来越抽抽，变成问号“？”了，什么时候抽成句号“。”，你这篇文章算彻底结束。“

笑话归笑话，弯腰驼背，给人一种暮气沉沉的感觉，没生命力，没活力。

这种体态，即便你瘦了，也只会像难民，狗腿子，而不会像公主，大侠。哪怕你胖一点，但是挺胸抬头，体态优雅，那种从容自信，气场，绝对能让你的整体形象提升一个层次。

2.1追根溯源

变成这副样子，一定是有原因的。没有人刚生下来就跟个虾米一样。

都是长时间的不良体态下的学*，读书，工作，加班，游戏等慢慢的形成的。

所以，要纠正，就要找到姿势的原因，改掉。再进行体态的纠正。否则，治标不治本，要么纠正效果差，要么很快就复发。

汪曾祺在他的一篇文章里面提到，他在昆明西南联大的时候，经常看到一种奇怪的现象：美国设立了很多“灭虱站“，成批的国军进去灭虱，进去一趟，身上的虱子是没了，可是过几天又长出来了。他身边的环境里面都是虱子啊。

你在健身房里面被掰直了，回来看两天电脑手机，又弯了。

斩草不除根，春风吹又生。

2.2手机电脑，两大元凶

仔细看看，跟我们日常像不像？你一直这样弯腰驼背头前探的看手机，用电脑，一天天的下来，能不变形吗？

你根本想象不到，单单一个低头的姿势，对你颈椎的压力有多大！

60磅什么概念？一个1米3的小学生差不多就这么重！天天骑在你脖子上，你能不疼吗？

所以，要纠正，先坐正。

正确的用电脑手机的姿势是什么样子的呢？

站直了，坐正了。

用电脑也是一样：

先把你办公室的电脑调整好，再抬起头看手机，做到这两点，我们再来谈矫正的事。

否则真的是扬汤止沸，吃止疼片治牙疼。

不是有个笑话么：

一哥儿们特爱踢足球。一天，他发现自己的小脚趾发绿，便去了一民营医院，大夫诊断：踢球致癌，小脚趾须锯掉；过了一阵，此兄又发现四脚趾发绿，再去医院，大夫诊断：踢球致癌并转移，四趾须锯掉；再过一阵，二、三脚趾又发绿了，大夫再诊断：踢球致癌并扩散，两趾须锯掉，还刻不容缓。

慕尼黑世界杯在即，哥儿们的大脚趾居然也发绿了。这回，他试着去了一家大医院，找了一妙手老教授。老人家细细看了这哥们硕果仅存的大脚趾，长叹一声，说：“依我六十年的从医经验判断，肯定是您的袜子掉色了……”

从这里开始，我们才涉及到纠正体态，解决症状。

3.1生理变化

在矫正之前，我们要看看生理上的故障是什么样的。我们身体到底哪里出问题了。

先看图：

表格更清楚：

简单来说，

紧张的大肌肉：

斜方肌上束/肩胛提肌胸大肌/胸小肌背阔肌大圆肌/肩胛下肌胸锁乳突肌

拉长（无力）的大肌肉：

斜方肌中下束前锯肌菱形肌/冈下肌/小圆肌

知道了症结所在，就可以开始针对性的纠正了。

3.2纠正思路

总体思路就是：放松紧张的肌肉，激活拉长的肌肉，整合动作。

按NASM的思路，纠正性训练连续体概念，这些动作是有先后顺序的，先抑制，再拉长，再激活，最后整合。

这个非常合理。打个比方，两根橡皮筋拉一根火柴棍。

如果你把一边的橡皮筋去掉一截，那这个火柴棍就会朝短的这边歪，拉力大了啊。你想解决怎么办？你肯定先把短的那一边换一根正常的对吧，然后再往上松一松。在这之后，再把另外拉长的一边定定位，这样就正过来了。

你强行把火柴棍给掰过来，它立不住啊。先解决紧张的，再拉拉直，拉拉平，然后再定位，就好了。

3.3纠正步骤（NASM体系）

本文很多图片和思路都源自《NASM-CES纠正性训练指南》，特此致敬。

3.3.1抑制

首先是抑制，放松紧张的肌肉。

目标肌肉：紧张的大肌肉

斜方肌上束/肩胛提肌胸大肌/胸小肌背阔肌大圆肌/肩胛下肌胸锁乳突肌

这部分肌肉要放松，用筋膜球，泡沫轴做SMR自我筋膜放松。

我推荐迪卡侬的分子按摩仪，按摩胸大肌胸小肌，三角肌前束，斜方肌上束都非常方便。

就是这个玩意儿：买了好多个了，坐车时候按摩，超舒服，就是容易丢。

哪里痛按哪里，爽的不要不要的。

当然还可以买J型按摩棒，这个就是不便携。

胸大肌，胸小肌用这个分子按摩仪按摩，或者筋膜球，图我就不放了，如果有需要的话我再自己去拍哦。

背阔肌泡沫轴放松：

胸椎的放松：

斜方肌上束：

肩胛提肌：反正就在这一片，都按摩过来就好了。

胸锁乳突肌：用手按也可以，用分子按摩仪也可以：

肩胛骨缝的肌肉，要找人帮忙，或者筋膜球仰卧姿势按摩，都可以。

3.3.2拉伸

坏消息是，我们缩短的肌肉不能像橡皮筋一样，换一根。

好消息是，搓一搓，再拉一拉，缩短的肌肉还能变长，跟新的一样!

拉伸并不是像下面一样那么夸张：

福利.jpg

错了，就当是福利吧。

或者这么大的幅度：

拉伸只是让你的肌肉变长那么一点点，当然也是针对于紧张的肌肉：

斜方肌上束/肩胛提肌胸大肌/胸小肌背阔肌胸锁乳突肌

肩胛提肌/胸锁乳突肌/斜方肌三联：

背阔肌：

胸大肌/胸小肌的拉伸：

手臂的位置上下动一动，拉的部位会有变化。

多拉伸，有好处！

你说对不对.jpg

3.3.3激活

激活是激活那些被缩短的肌肉，定位等长训练，让这些肌肉重新恢复生理长度，恢复肌力。

打个比方吧，抑制和拉伸是让那些“太积极”的肌肉消停点，激活是让那些蔫了吧唧的，装死的肌肉动起来。

针对的肌肉是拉长（无力）的大肌肉：

斜方肌中下束前锯肌菱形肌/冈下肌/小圆肌

斜方肌中下束：

颈深屈肌

菱形肌：：

菱形肌/斜方肌中下束：

前锯肌：

加强俯卧撑练前锯肌：

3.3.4整合

整合就是整体调试，确保作为一个整体的上半身，在做动作的时候能协调，能在正确的位置下活动。

这里NASM给的是瑞士球整合训练动作，和YTWL类似。

3.4.其他练*

上面介绍了NASM的体系，他的好处就在于系统，到位。缺点是要借助工具，而且需要教练的协助。

下面我介绍一些零散的，不成体系的，但是传播很广的，实用的，自己就能完成的训练动作：

猫驼式-猫：

猫驼式-驼：

YTWL：

脸拉：

没图.jpg

去搜一搜吧，不过贪多嚼不烂，只要坚持一个动作，你就会有很大改善。

结尾处答应的训练计划：

NASM例子：

我实行矫正的计划：

看了这么多，点个赞，关注一下我的专栏，你就离健康更近一步啦。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的嘴巴含胸的感觉和用嘴含胸会导致什么问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！