我得到了关心，我得到了关心作文600字六年级

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引言

因为读书有感而笔记，因为分享也是学*而传播——利己、利他而利众，以小我的自律而唤起大我的自省，就是一种独有的幸福。

正文

在这个充满焦虑的时代，很多人似乎都得了一种专和自己过不去的病——和模特比身材，和美颜比容貌，和富豪比存款，每天都在自我批判中度过。

然而，不完美本就是生活的真相——每一次搞砸的时候，比起自我批评，我们更需要的是放下苛责，来接纳和关怀自己。

如何正确地自我关怀？

克里斯廷·内夫曾经历过爱情失败、婚姻破裂、孩子自闭，很长一段时间她都陷入自我怀疑；后来她通过自我关怀，学会了与自己和解，并将自我关怀作为自己一生的研究方向，最终写成了这本《自我关怀的力量》。

本文将通过为什么要自我关怀及自我关怀的核心两方面，和大家分享一下普通人深入了解自我关怀，并获得自我关怀的力量。

【一】为什么要自我关怀？

（一）自我关怀可以消解我们的负面情绪；

在工作和生活中，遇到挫折烦恼是在所难免的。

当身处困境时，我们就会被负面情绪包围，有的人甚至会钻牛角尖，无法走出来——这主要源于：我们的思维有一种关注消极信息的*惯倾向，当好消息和坏消息同时出现时，总是会忽略好消息，而被坏消息占据情绪。

比如领导肯定你工作的同时，也提出了一些需要改进的地方，大多数人只会关注领导说的待改进的地方，觉得领导对自己的工作不满，而忽略了肯定的部分。

友情提示：当陷入这种负面情绪时，自我关怀可以带你感受自己的情绪，并关怀和接纳它们，让你走出糟糕的负面情绪，正确地认识自己。

（二）自我关怀可以帮助我们获得稳定的自我价值感；

价值感是一个人对某件事情的胜任能力。

很多人的价值感都依托在他人的认可和评价上，克里斯廷·内夫把这种情况称为“视情况而异的自我价值”（比如领导、父母称赞了你，你就觉得自己有价值；如果有一天，他们忽视了你，你就会变得沮丧和难过——这样的价值感就是不稳定的）。

友情提示：自我关怀可以帮助我们从自身去获得稳定的自我价值感，这种价值和别人的认可无关，不管别人是否认可我们，我们都是独一无二的存在，都是有价值的。

当别人忽视你甚至否定你的时候，你不要进行自我批判，要告诉自己：“我不是一个完美的人，没有人是完美的，每个人都是有缺点也有优点，就算我这次没做好，又如何？只要我努力，我下次一定可以做好的”。

【二】如何正确地关怀自己？

克里斯廷·内夫给出了自我关怀的三个重要的核心点。

核心一：善待自己；

我们从小受到的教育就是“吾日三省吾身”，要对自己严格，要不断地自我批评，避免骄傲自满——这样的*惯影响着我们一生，在成人后，我们也*惯苛责自己，这就导致我们无法用友爱的方式爱自己。

我们可以善待别人，可以安慰失恋的朋友、可以体谅做错事的同事、可以原谅伤害我们的陌生人，却不能善待自己——从今天开始，像对待别人一样去对待自己，接受自己的缺点和失败，尝试安慰挫败中的自己，去接纳不完美但真实的自己。

具体怎么做呢？

第一步，注意你什么时候会自我批评；

比如晚上吃了高热量的甜品时，会对自己说“都胖成这样了还管不住自己，活该你胖！”；

第二步，当注意到自我批评时，努力柔化自我批评的声音；

和内心的批评者对话：“我知道你想让我变得更优秀，但是你可以换一种方式，你这样只会让我更痛苦。”

第三步，重新用关怀友善的语言把内心批评者的声音重新组织一下。

比如：“我知道你吃了甜品有负罪感，但是没关系，明天多运动半小时就好啦”。

友情提示：善待自己是一个持续一辈子的工作（克里斯廷·内夫建议：我们要多做练*）——每当你想批评自己的时候，就用这三个步骤去关怀自己，持续地自我关怀，会带给我们更多的安全感和满足感，会让我们变得更加自信柔和。

核心二：理解人类的共性；

理解共性的定义是：感受自己和他人之间的共同点，而不是被自己的痛苦隔离起来——很多人在陷入痛苦的时候，就会把自己和周围的人隔离开来，让别人无法走进自己，自己也没办法关注别人，像走进了死胡同。

友情提示：其实这世上的人都是一样的，都有缺点，也都会经历挫折和失败，每个人都会经历痛苦，只是痛苦的形式各有不同而已——当你理解到这里，就可以把自己的痛苦和他人的痛苦连接起来，这种关联的感觉可以带你走出痛苦。

克里斯廷·内夫讲到自己孩子的故事：她的孩子患有自闭症，每天都沉浸在自己的世界里，不懂得照顾自己，也不会叫妈妈，这让克里斯廷·内夫非常痛苦。

当她看到别的妈妈带着正常的孩子时，她就会想“为什么她们的孩子都是正常的，为什么只有我的孩子不正常，这太不公平了。”——后来她发现自己的状态不对，觉得这样下去不行。

于是她开始自我关怀，她对自己说“养孩子的苦都是共通的，即使孩子是正常的，也会有别的痛苦，比如孩子可能生病、可能挑食、可能学*跟不上、可能被欺负等等。”

当她关怀到其他父母养孩子的痛苦时，她渐渐感到自己的痛苦减轻了。

而现实中很多人会因为和他人进行比较而陷入痛苦，觉得别人比自己优秀，比自己富有；但是人比人气死人，当我们在抱怨自己没有鞋子穿的时候，有的人还没有脚。

就像克里斯廷·内夫说的：我们生来并不是非要成为什么样的人不可，既来之则安之，带着你的优点和缺点，带着命运的馈赠和挑战，去好好地过完这一生，就很好了。

核心三：静观当下。

静观当下：就是察觉当下的感觉，不去忽视也不去放大我们的痛苦，对此刻发生的事情清醒地接纳（也就是我们常说的直面现实）。

克里斯廷·内夫总结了一个公式“折磨=痛苦×对抗”，意思就是我们日常遭受的折磨，有一半是来自于自己对痛苦的对抗，就比如我们因为普通而痛苦，其实有一大部分是想对抗普通而又无能为力导致的。

如果我们放弃对抗，选择接受当下的现实，接受自己就是一个普通人的事实：搞清楚自己可以改变什么，不能改变什么（对于不能改变的部分，比如出身、比如外界环境，我们放弃对抗，平静地去接受，痛苦就可以减少大半）。

友情提示：

1、自我关怀的三个核心，是相互关联的，并不是独立存在的，练*的时候要联合起来用。

2、这是一个漫长的过程，刚开始可能并不容易，大家可以尝试用记日记的方式，来记录自己的自我关怀日记，记录每天让你痛苦的事情，并尝试通过上面三个核心去自我关怀。

比如吃饭的时候因为服务员上菜慢，很着急和服务员吵了一架，事后你感觉自己很不应该，陷入后悔和自责中。

你可以先静观当时自己和对方的情绪，比如服务员的轻视，自己的愤怒；然后寻找你的体验和别人的共通之处，比如每天都有和服务员吵架的人，并不是只有你一个；

最后再用柔和的语言宽慰自己“你只是一时冲动，并不是故意的，下次你会注意一些，对服务员更宽容一些。”

结语

人这一辈子，很短暂也很漫长——短暂是这个世界上值得我们一直保持健康和快乐的心情很难，而漫长是由于我们从小就只会“躬自厚而薄责于人”；快乐与自责是很难和谐共处的。

尼采曾说：“一个人要先学会如何爱自己，这样才能与自己安然相处”——生活总是有不尽如人意的地方，我们自己也并不完美；正因为这样，我们更需要善待自己，学会和自己友好相处。

自我关怀是一种人人都应该具备的能力，尤其是在这个焦虑的大环境下，当我们跌倒的时候，不要再摧残自己，试着给自己一个拥抱。挫折和丢脸是生命中不可避免的一部分，我们要始终记得爱自己，对自己好一些，像关怀朋友一样关怀自己。

自省是认知的另一种形式，它能让自己在独处时通过反省来重新认知事物，从而促使自己自律地做有利于健康和快乐的事情，更能不断积累自信；而自我关怀就是能帮助你学会关怀自己爱自己。

心有安处的内心无论是自我疗愈还是浑然天成的坚如磐石，都需要个人对于学*报以积极正确的初心，善待自己的每时每刻吧，虽然我们不能把时光留住，但却可以选择与快乐为伴，少些纠结和欲望，多些淡然和随心；人生的美好源于自己，且行且珍惜！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。