早晨醒来还在里面动了动 清晨醒来发现还在里面

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于早晨醒来还在里面动了动，清晨醒来发现还在里面这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

春困秋乏，马上步入秋季了，很多人觉得夜间没有休息好，主要就是白天困乏，其实和季节变化导致的核心睡眠不够有关，不用过分担心，即便是睡眠剥夺，短时间也不会出现大问题，我们要纠正一些不准确的概念对自己的心理影响。

首先先提三个研究让我们明确睡眠剥夺并没有导致严重不良事件发生。

第一水手研究：单人横跨大西洋赛艇选手的睡眠研究。为了赢得赛事，选手们一方面尽量少睡（因为他们在睡觉时无法有效掌控航线和留意环境）；另一方面还要有足够的睡眠来保持良好的状态，以应对暴风、黑暗、方向迷失或与大船相撞等紧急情况。这些研究表明，在几个月的航海征途中，表现最佳的水手平均每天仅睡5.5个小时。

第二大学生研究：美国有研究以大学情侣为对象，在8个月内将受试者的睡眠逐渐减少到每晚5.5个小时，以此研究慢性睡眠不足。在另一项长达2个月的研究中，大学生的睡眠时间被限定在5.5个小时。

这两项研究发现，睡眠不足并没有对认知、行为或生理机能方面造成明显损害，这表明每晚睡眠缺失2～3小时，即使长达8个月，也不会导致明显的不良后果。

第三住院医研究：医生在接受住院医师培训时，必须连续数月，在睡眠有限的情况下，执行手术、急诊等医疗任务。在美国的医疗训练中，住院医师每周必须工作90个甚至100个小时。每隔三四天，他们都要在医院随时待命36个小时，应付紧急事件。在这36个小时内，住院医师很少睡觉。即使在一周余下的5天里每晚能睡8小时，但平均下来也只是每晚睡眠的5.5个小时。在培训中，神经外科医生每隔一天就得留院待命，虽然睡得更少，但仍可以完成脑部手术。

研究表明：第一，失眠患者平均每晚睡5.5个小时，比睡眠正常者少2小时，但日间表现并不逊于睡眠良好者。第二，只要睡眠时间不低于5.5个小时，日间的思维敏捷度就不会受太大影响。这些研究都表明，失眠通常不会影响你白天的反应力或表现。

只要保持5.5个小时左右的睡眠（一些睡眠研究员口中的“核心睡眠”），你白天的表现通常不会受什么影响。可是，核心睡眠为什么能够保证日间表现呢？这可能是因为核心睡眠中包括100％的深度睡眠，正如你在前面所了解到的，这是决定日间表现的关键睡眠阶段。

关于核心睡眠的另一项内容：如果你某晚上没有保证核心睡眠，你的大脑会在第二天晚上竭力弥补。我们怎么知道这一点呢？因为睡眠不足后，你的大脑会自动增加深度睡眠和有梦睡眠的比例来补偿缺失的睡眠，这也解释了为什么我们不必补回所有缺失的睡眠。你可以放心，你的大脑可以自动补足核心睡眠。

部分失眠或整夜无眠的影响就如同少吃一顿饭或斋戒一天。既然挨饿几天后，我们的身体并无大恙，那我们也能好几天不睡觉。

白天表现不佳是由睡眠不足以及你对其产生的消极思想共同导致的。这意味着，如果你没有睡好，就要抑制消极睡眠思想，以此减少睡眠不足对白天情绪的影响。这也是用思想更好地掌控情绪和日间表现的有效方法。

我们可以在60秒睡眠日志上面增加第十条，增强对于自己的心理暗示。

例如以下内容，写下来增强你的信念

好了，关于早晨醒来还在里面动了动和清晨醒来发现还在里面的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！