正念睡眠？正念睡眠app下载追剧

大家好，今天来为大家解答正念睡眠这个问题的一些问题点，包括正念睡眠app下载追剧也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

原创赵少宾领导力道场

公众号:Leadership_Path

一、解决失眠，先要搞清其成因

失眠、难以入眠、睡眠质量不好的人太多了，专家们给出的方法也非常多，网上随便一搜一大把，但能解决睡眠问题的还真不多，否则就不会还有这么多人睡个觉都成问题。

大多数人认为压力大是失眠的主要原因，其它或情感、或生计、或矛盾等也可归于压力，也就是说是压力造成了失眠。

其实这是错误的理解。

压力人人都有，关键是你怎么看待压力，或者说你怎么看待可能的损失。

所以，它看起来是外部原因，其实是个内部原因。是自己的心的问题。

古代打仗，有人临阵能睡着，有人未见敌人先吓尿。

进一步说，失眠是神与身关系的问题，自己的“神”（主体意识）没能驾驭这个身体（大脑）。人的大脑松果体是呈现图像的地方，它犹如一面镜子，任何意念打到镜子上，人都会认为是自己想的。其实不一定。白天发生的事，已经成为过去，那么你不想去想的时候却“想”个没完，此时，是谁把过去的、已经不存在了事情的图像打到你脑子里来的？明天可能发生的、还不存在的事情，又是谁把假像打到你脑子里来的？

这个，必须质疑！它，不是你。

心如同一座房子，里面有尘土污泥浊物，就会杂草丛生，招蝇引蚊。把房间打扫干净，清洁明亮，那些不好的生物就失去了生存环境，便不会再来。杂念亦如此，要做的不是要消灭杂念本身，而是让心干净。心净，杂念自灭；心净，则心静。

二、如何快速入眠

1.道：心法

人的生命是个复合体，身体有众多的生命，都可能将其意识反映到你的大脑上，从而折磨你、劳心费神、不能入眠。

生命学意义上的主体、客体，与哲学意义上的主体、客体的概念是不同的。从生命真实构成上看，除了主体意识是自己（主体）外，其它都是客体，无论它们存在于身体外还是身体内。简单说，凡是不听自己话的，都是客体。那些折腾你大脑的念头，都是客体。

人们通常所认为的“我”，并非真我。

任何一个后天的执念、塞进大脑的观念，或先天肉体遗传下来的本能，都会将其自己的意愿打到人的松果体，人都会认为是自己。

比如毒瘾、酒瘾、烟瘾，比如愤怒、嫉妒、享乐，比如固执、欲望等等，有时几种生命同时表达它们自己，脑袋里就会有两个声音争执，哈，于是“活着，还是死去，是个问题”，开始纠结。

正念生，万魔灭。

体内那些非自己，却无时不干扰大脑左右自己的生命，都可认为是魔。

所以，人会冲动、忘乎所以、沉溺、焦虑失眠……甚至被左右着赴汤蹈火还以为是自己很崇高！

之所以被干扰，是因为心有挂碍！白话说就是放不下，怕失去。佛家叫做有漏，心有漏，才被钻空隙。心无挂碍，那些想干扰你的因素，就失去了载体，就干扰不到你。

让正念强大起来，放下那些“怕”，心安即入梦乡。

放下那些客体，放下外在一切，李白说“天地者，万物之逆旅；光阴者，百代之过客。”世界与我何干！

2.法：策略

提供几个方法策略：

1）长跑。通过长跑锻炼意志力，同时也提高阳气。意志力得到加强后，抵御干扰的能力会强大。

2）喜欢音乐的朋友，可以听巴赫的《哥德堡变奏曲》，这是治疗失眠的神曲。也可听贝多芬第九交响曲第三乐章，这是首极富禅意的神游之作。

3）睡前心里默诵《心经》，也有不错的效果。

4）冥想。这个不是瞎畅想，是指能够强大主体意识之正念力的冥想，持续一段时间，失眠自动消失。

3.术：做法

介绍三种。

第一种，跑步+观想

跑步时，呼吸配合意念，三吸三呼，吸气时意念想像清洁的能量自头顶灌入，进入从头到脚全身所有细胞；呼气时想像身体所有细胞里的浊气从脚底排除。

第二种，调息

行走、站立、直坐、仰卧都可。

均匀吸气：从1数到10（按秒速），让空气充满腹腔、胸腔，撑到极限；憋气：从1数到5；均匀呼气：从1数到10，把空气从腹腔、胸腔排出，最后一下要用力排干净；憋气：从1数到5。然后再吸气、憋气、呼气、憋气......

如此连续做10次。

第三种，冥想：净化

（看似复杂，用熟后其实只需一念，秒入睡）直坐、仰卧均可。

放松：试着把大脑放松，不再使用大脑，不断地放松，慢慢会感到大脑很紧，如同被绳子一圈一圈紧紧捆绑着。意想把绳子都割断，释放大脑。这个过程，尝试把自己当作旁观者，内视大脑，看着它被解放、放松，大脑细胞的尘垢都随之脱落，感受大脑被放松后的轻松、解脱！

意想：坐在高山之上，周围弥漫清凉的晨雾，细细绵绵的雨丝自九天垂落，渗入身体......渗入每个细胞.与细胞之间.....穿过身体......冲刷所有的浊气、所有的烦恼，从脚底冲走......

意想：身体越来越干净、越来越透明

意想：把所有的烦恼冲掉......把所有的担忧冲掉......把所有的焦虑冲掉......把所有的懊悔冲掉......把所有的羞愧冲掉......把所有的伤心冲掉......把所有的耻辱冲掉......把所有的恐惧冲掉......把所有的怨恨冲掉......把所有的愤怒冲掉......把所有的嫉妒冲掉.....把所有的傲慢冲掉......把所有的委屈冲掉......把所有的欲望冲掉......把所有的非我冲掉......

意想：自己从里到外所有细胞包括大脑全部晶莹剔透

意想：想像自己身体开始放大，身体所有细胞向四周弥漫，与大山一体，包容大山......继续弥漫、扩大，大到包容地球、包容太阳系、包容银河系、身体就是宇宙，包罗星河、万物，宇宙众生在你身体内，你就是宇宙之主，内心升起慈悲，心态祥和。

意想：慢慢身体回到山上，雨过天晴，一轮彩虹笼罩在你身上，洋溢金色光芒，温暖、祥和、舒畅......

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的正念睡眠和正念睡眠app下载追剧问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！