正确进入30个方法，正确进入30个方法图片大全

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hello各位伽人们，这是瑜伽君开辟出来的新版块：一周瑜伽问答，每周不定时会出现，邀请专业瑜伽老师来解答伽人们相关的瑜伽知识、体式等问题。瑜伽君每周都会伽人们的问题进行整理，有关瑜伽的问题，伽人们可以直接回复消息或者留言，然后关注每周的“一周瑜伽问答”，你想知道的瑜伽都在这里~

▎question01

平板支撑的练*时间每次需要多长？一次练*几组？需要热身吗？脊椎、腰不好的人可以练*吗？

答：视个人情况而定。初学者一开始可以尝试1分钟，每天都练*的话，第二天可以尝试增加到1分30秒，练*几天，再增加30秒。每天建议练*一次，一次三组。*练前稍微热身下，脊椎腰椎不好的人要注意掌握正确的*练方法，一定要注意不能塌腰，要启动全身的肌肉来支撑。

▎question02

哪些瑜伽体式可以缩小腹的？有子宫脱垂情况的女人，*练瑜伽时需要注意什么？

答：蹬自行车式、船式、动态船式、虎式、木板式。至于有子宫脱垂情况的伽人，具体应该咨询下医生。

▎question03

有哪些瑜伽体式适合孕妇做的？

答：孕妇比较推荐去报专门的孕妇瑜伽课程，有专业老师指导，*练更有保障。

▎question04

生理期有哪些适合*练的瑜伽体式？

答：坐角式、束角式、猫式等不对腹部造成挤压的体式，倒立及骨盆高于心脏的体式、不太推荐。生理期前一两天，建议休息为主。

▎question05

哪些瑜伽体式可以瘦身？针对性瘦部位的具体瑜伽体式。

答：能不能瘦身要看练*的准确性，有没有作用到相应部位，还有就是练*的频率和饮食的控制，这些都是影响瘦身的因素。瘦腿：蹬自行车式、虎式、虎式平衡式；瘦腰腹：门闩式、船式、蹬自行车式。

▎question06

什么是阴瑜伽？具体的体式有哪些？

答：阴瑜伽是瑜伽几大主流派之一。在瑜伽修*的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽主要有25个体式及其它变体，主要体式可以上网查看下。

▎question07

丰胸瑜伽一整套的体式。

答：没有具体强调丰胸功效的瑜伽体式，但是多练*骆驼式等后弯体式有助于刺激胸部发育，强健大胸肌。某种程度上有益于胸部健康。

▎question08

入门的瑜伽体式有哪些？

答：基本是可以初学者可以参照国家体育总局规定的瑜伽108式中难度系数在1-2之间的进行*练即可，例如：山式、战士*练、树式、船式、幻椅等。

▎question09

*练瑜伽时，会有疼痛感，是姿势不对，还是自身的问题？

答：具体情况要看自身的疼痛是来自肌肉还是骨骼，基本是运动时候肌肉参与造成乳酸的分泌，会有酸痛感，但是如果是因为*练方式错误造成的骨骼疼痛就是有害的需要注意和纠正。

▎question10

产后多久可以练瑜伽？需要注意写什么？

答：产后三个月可以*练瑜伽的所有体式，没有禁忌项。

▎question11

适合睡前练*的不激烈的瑜伽体式？

答：除了例如头倒立等倒置身体的体式外，基本都是可以*练的。

▎question12

如何进阶头倒立瑜伽体式？

答：加强手臂和背部力量，寻找平衡感，从头倒立进阶到手肘倒立甚至是手倒立，需要加强肩背部的稳定性。

▎question13

瑜伽的流派怎么区分，怎么选择适合自己的瑜伽流派？

答：所有瑜伽都源于哈他瑜伽，之后根据不同身体的需要和各个瑜伽大师们所长分出各个流派，例如：流瑜伽，阴瑜伽等。初学者不需要考虑流派问题，先从哈他开始，在*练足够长的时间后再根据兴趣专注某一流派。

▎question14

如何用瑜伽练出马甲线？

答：想用瑜伽练出马甲线的，建议还是不要练瑜伽去健身房练器械，就像希望用瑜伽瘦出十斤一样。瑜伽本身是在静态中调动肌肉和骨骼参与运动，与无氧类的训练相比瑜伽是保持心率不变，在调用核心力量的同时，收紧肌肉起到塑形的效果。

▎question15

腰椎盘突出，可以练*瑜伽吗？有哪些体式可以练*，并起到缓解腰椎疼痛的效果？

答：可以的，练*过程中需要咨询理疗瑜伽师，在不加重腰椎疾病的情况下，适当的进行练*。

▎question16

瑜伽练*中，一般需要多少时间来练*，需要做几组？

答：时间与强度都是根据身体条件、体力来判断，不要勉强身体。刚开始可以每个动作坚持做3-4组。

▎question17

瑜伽练*中，呼吸要如何正确的配合？

答：起吸落呼，开吸合呼，张吸缩呼。

▎question18

矫正身形的瑜伽，例如驼背、腿型等等。

答：束角式、半鱼王第一式、半鱼王第二式、半鱼王第三式。等等。

▎question19

拉伸瑜伽需要注意什么？

答：动作要轻缓，不可过度拉伸，接近极限即可。

▎question20

一字马瑜伽攻略

答：先练开胯，散盘坐坐在垫子上，一腿向后伸直，腰背立直，保持越久越好（接近身体极限即可）。换另一腿向后伸直。两腿练*的时间要保持一直。坚持练*几天后，即可练成一字马。

▎question21

提臀具体瑜伽体式有哪些？

答：站柱式，小腹微缩，不要塌腰，提肛，让臀部肌肉绷紧。

文章分享结束，正确进入30个方法和正确进入30个方法图片大全的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！