男人四十养生之道(男人四十怎样养生之道)

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随着年龄增长，肌肉量也会慢慢减少，新陈代谢速度减慢，增加患有高血压、糖尿病以及癌症几率。40岁是男性分水岭，要多为身体补充营养来防止疾病入侵。

1、优质蛋白质

蛋白质能为身体提供能量，当身体缺乏蛋白质时会引起体力不足，尤其是对于长时间从事重体力和重脑力的劳动人群，更应该补充蛋白质。蛋白质能促进精子生成和精液生成，刺激雄性激素分泌，改善生殖功能，可从瘦肉类蛋类中获取。

2、欧米伽3脂肪酸

欧米伽3脂肪酸有利于身体健康，预防老年痴呆症，延缓大脑细胞衰老，而且可增强记忆力，防止出现心脑血管疾病。在三文鱼、金枪鱼，红花油、亚麻籽油、核桃、杏仁等中含有欧米伽3脂肪酸。

3、钾

钾维持身体正常运转能预防高血压、糖尿病等慢性疾病，可防止钙质流失，让骨骼变得更加坚硬，钾可在绿叶蔬菜和菌藻类食物中获取。

4、镁

镁能维持新陈代谢，镁能减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，而且可扩张冠状动脉，为心肌提供充足血液，保护心血管。镁能降低血压和血脂，当身体缺镁时会引起偏头痛和中风，可以在玉米高粱，荞麦豌豆，马齿苋蘑菇紫菜中获取。

5、维生素D

维生素D能促进钙吸收，保持骨骼健康。当身体缺乏时容易引起骨质疏松心脏病，直肠癌或糖尿病等。可以从动物内脏、鸡蛋黄沙丁鱼中获取维生素D，平时多晒晒太阳。

6、钙

40岁后骨质密度下降，每天摄入钙不足时会让骨骼中钙质流失，长时间处于缺钙状态会危及骨骼健康，引起骨质疏松。可以从豆制品、奶制品中获取钙，避免高盐和高油饮食，以免加快钙质的流失。

7、维生素B12

维生素B12能维持神经系统，处于健康状态，一旦缺乏就会导致抑郁，没有任何精神记忆力下降以及神经质，可以从鱼肉、蛋类，瘦肉类、奶类、海鲜和豆豉中获取维生素B12。

温馨提示：

男性40岁后需要补充以上营养元素，避免挑食和偏食。另外，也不能缺乏维生素C和维生素E属于抗氧化物质，能够清除对身体有害自由基。要合理补充叶酸，能分解体内高半胱氨酸，保护心脏，防止患上心脏病。

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