碧生源减肥茶好使吗，碧生源减肥茶好看视频

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很多朋友在抱怨，天天在运动，可是体重怎么就是没下降呢?其实这很可能是你方法不对。碧生源减肥专家点出，很多人在减肥前都不懂做些相关的准备，盲目减肥。这是绝大部分减肥不成功的原因。那减肥前要做些什么样的准备呢？

减肥前的准备

1、测试肥胖

通过身体质量指数、腰臀比和体脂率等指数，测试自己是体重正常、超重还是肥胖。如果体重在正常范围之上，需要立即着手减肥。如果体重正常，则谨慎做出减肥决定。

①BMI测试。

BMI的值为体重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI=体重/（身高*身高）。如果大于24，则说明超重。大于28，则属于肥胖。超重和肥胖都需要减肥。<18.5体重过低，18.5～23.9体重正常，24.0～27.9超重，≥28肥胖。研究显示，当BMI值超过25时，每增长5个单位，死亡率就会上升29%。

②腰臀比计算。

腰臀比就是腰围和臀围的比例。男士大于1，女士大于0.8，说明有腹部肥胖，需要减肥。

③体脂率检测。

如果你的BMI和腰臀比都正常，但身上可以见到明显的肥肉，这时需要检测体脂率，看看身上脂肪含量在身体总重量中所占的比例。男士大于18%，女士大于28%，就需要减肥。准确的体脂率需要通过脂肪仪测试，不能用公式计算。

2、心理准备

开始减肥前，需要澄清对减肥的错误认识，和了解健康减肥的科学原则。

3、了解知识

了解减肥对饮食调节和运动的要求，掌握科学减肥的基本知识和技巧。健康和高效地减肥。

4、制定计划

制定一份可执行的适合你自己的减肥计划。科学的减肥计划，将引导和指导你顺利执行和完成减肥行动。没有计划的减肥行动很容易中途夭折。

运动前要做热身，否则容易引起运动损伤。次序：活动肌肉-活动关节-拉伸。拉伸在最后，次序不能颠倒，否则易造成肌肉损伤。热身时间一般在5-15分钟左右。感觉到身体发热、肌肉不僵、关节灵活就可以了。

最科学的运动减肥

1、运动耗糖阶段

耗糖阶段运动为无氧运动。无氧运动是强度大的剧烈运动，不能持久。由于过快、过猛，人体内的糖分来不及通过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。20~30分钟的无氧运动，可以快速消耗身体内的糖分，从而使身体在接下来的有氧运动中，进入消耗脂肪供能阶段。

在健身房，可以利用哑铃、杠铃和各种器械做无氧运动，运动种类最好能训练到全身各处肌肉，包括前臂、上臂、肩、胸、背、腹部、大腿、小腿等。不要只练一个地方的肌肉，会出现全身比例不协调。在家里，可以用哑铃和自重（引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等）进行无氧训练。

无氧运动可以强健骨骼、增强肌肉力量和耐力，帮助塑形。肌肉要比脂肪消耗更多能量。有更多的肌肉，意味着更高的基础代谢率，更多的热量消耗。

2、运动燃脂阶段

这是运动减肥的关键阶段，这一阶段身体开始大量消耗脂肪。真正的“减肥”也是指这一阶段。

①运动心率

当运动心率达到最大心率的60%时，脂肪消耗比例开始超过糖和蛋白质。到达最大心率的75%时，身体会将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源，这时开始消耗肌肉，脂肪消耗比例相应下降。因此，将运动心率控制在最大心率的60%~75%，可以最大程度消耗脂肪。它就是燃烧脂肪的最佳心率。

最大心率的计算方法：220-年龄。得出最大心率后，分别乘以0.6和0.75，就是你的目标心率。

举例，假如你20岁，最大心率就是220-20=200，200乘以0.6和0.75，就得出目标心率区间为120~150次/分。在运动中，你就需要使心率达到这个范围，才能最大程度燃烧脂肪。

如何知道自己的心率已经达到了这个范围？最简单的方法就是数脉搏：停止运动后，立即计数10秒钟内自己的心跳（脉搏）次数，然后乘以6。

举例：你获得的10秒脉搏数为25，那么乘以6等于150，这就是你刚才的运动心率。

数脉注意：不能数60秒内的脉搏数，那样不准确。从0开始数。当然您也可以通过心率表随时监测自己的运动心率。

②运动时间

有氧燃脂运动需要多久？需要持续30到60分钟。不一定要一次完成，可以分段进行，但每次至少10分钟以上，中间可休息1-3分钟。

如果你在有氧运动前，没有条件或未作无氧运动，那么你应该延长有氧运动的时间，但最多不要超过1个半小时。

长时间的有氧运动的确会消耗更多的脂肪，但也会同时导致过量肌肉流失，这种做法得不偿失。肌肉减少会降低基础代谢率，还会影响减肥后的身体塑形。

运动中如果出现心慌、气短、头晕、大汗、疲惫不堪，表明已超过目标心率，应停下运动，休息后重新调整运动强度。如果运动时始终保持面不改色心不跳、谈笑自如，则表明运动强度不够，还需要再加量。

③运动种类

常见有氧运动包括：步行、快走、慢跑、打球/踢球、游泳、爬山、骑自行车、跳舞/跳操、跳绳、打太极拳等等，你可以根据自己的喜好和要求选择合适的运动类型。

此外，碧生源减肥专家还建议，在运动之余可以喝一杯碧生源减肥茶，有效帮助减掉多余的脂肪。碧生源减肥茶采用的是天然的草本配方，是获得国家食品药品监督局批准的保健食品，其作用原理是利用高浓度茶多酚和荷叶素联合作用于体内的皮下脂肪及游离脂肪，通过加快代谢促进脂肪分解，将脂肪转化为热量消耗掉。

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