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维生素c为啥不建议晚上服用？维生素可以长期服用吗

时间：2023-11-17 05:28:56 编辑：

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【粉丝来信】老婆已经40岁了，但她总是以那种极度执着的态度来保养自己。我可以肯定，她知道的美容偏方可能比我了解的所有电脑硬件还要多。

最近，她在网上看到吃维生素C可以美容淡斑，便开始试验。刚开始的几周，我注意到她的皮肤的确有了变化，变得更加红润有光泽。看到效果如此显著，她的信心大增，每天的维C摄取量也开始逐渐增加。

服用了大概一个月后，问题开始出现。有一天晚上，我被一声尖锐的痛苦的叫声惊醒，是她。她紧紧地抱着肚子，脸上扭曲的痛苦让我心疼不已。我们马上去了医院，医生初步判断是肠胃炎，需要进一步的检查才能确定。

我们遵从了医生的建议，回家后减少了维生素C的摄取量。几天过去，她的症状竟然慢慢缓解了。这让我们惊讶，但同时也松了一口气。我们开始怀疑是不是因为过量的维生素C引起的。

维生素C被誉为一种重要的营养物质，它在增强免疫力、促进伤口愈合、抗氧化等方面发挥着重要的作用。过量摄入维生素C可能会导致不适，其中腹痛是常见的症状。本文将探讨服用过多维生素C后腹痛的原因，提供相应的应对措施。

一、维生素C的功效与推荐摄入量

维生素C，又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，需要通过食物或补充剂获得。它在许多生理过程中都发挥着重要作用：

1、提高免疫力：免疫系统是身体抵御病毒、细菌和其他有害微生物的主要防线。维生素C有助于增强免疫系统的功能，促进白细胞的生成和活性化，增加身体抵抗力。维生素C可以缩短感冒和其他呼吸道感染的持续时间，减轻症状的严重程度。

建议：在日常生活中，保持适量的维生素C摄入对于保持免疫力至关重要。鲜橙、柠檬、草莓、猕猴桃等水果以及红椒、西兰花等蔬菜都是丰富的维生素C来源。

2、促进胶原蛋白合成：胶原蛋白是构成皮肤、骨骼、关节和血管等重要组织的主要蛋白质。维生素C在胶原蛋白合成过程中发挥着关键作用。它促进氨基酸的结合，帮助胶原蛋白的形成和稳定，保持这些组织的结构和弹性。身体缺乏维生素C，胶原蛋白的合成受到影响，可能导致皮肤干燥、易碎的骨骼、关节疼痛以及脆弱的血管。

建议：为了促进胶原蛋白的合成，我们可以多食用含有维生素C的食物，并搭配富含胶原蛋白的食品，如鱼类、骨头汤、猪蹄等。这样的搭配有助于提高胶原蛋白的吸收和利用效率。

3、抗氧化：细胞氧化损伤是导致许多慢性疾病和衰老过程的主要原因。氧化损伤是由自由基引起的，而维生素C是一种有效的抗氧化剂，可以中和这些自由基，减缓细胞损伤的过程。通过抗氧化作用，维生素C有助于预防心血管疾病、某些癌症、白内障等与氧化损伤有关的疾病。

建议：为了保护细胞免受氧化损伤，我们应该多摄入富含维生素C和其他抗氧化剂的食物，如绿叶蔬菜、坚果、浆果等。

二、维生素C过量导致腹痛的原因

1、胃肠道刺激：维生素C是水溶性维生素，意味着身体不能储存多余的维生素C，而会将其通过尿液排出。当我们摄入超过身体所需的维生素C时，过剩的维生素C在胃肠道中无法完全吸收，导致其在肠道内停留时间延长。这种过剩维生素C可能会刺激胃肠道黏膜，引起胃痛、腹胀和腹痛等不适症状。

2、腹泻：维生素C过量摄入会增加肠道水分的吸收，这可能导致腹泻。腹泻是一种排便次数增多、粪便稀水的症状，伴随着腹部不适和疼痛。

建议：为避免腹泻，我们应该遵循推荐的维生素C摄入量。适量的维生素C有助于保持肠道的正常功能，不会引发腹泻。

3、胃酸增加：维生素C摄入过多可能刺激胃壁产生更多胃酸。胃酸是胃液中的一种酸性物质，其主要作用是帮助消化食物，过多的胃酸可能导致胃灼热和腹痛。

建议：为避免胃酸增加引发的不适，我们应该注意维持适当的维生素C摄入量。对于有胃酸问题的人群，最好避免过量摄入维生素C。

三、如何应对维生素C过量引发的腹痛

1、适度摄入：均衡饮食通常可以提供足够的维生素C，包括新鲜的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜和西红柿等。每日推荐摄入量因个人年龄、性别和特殊状况而异。年龄较大、吸烟者、孕妇、哺乳期妇女和患有某些慢性疾病的人群可能需要更多的维生素C。

2、分次摄入：如果需要补充维生素C，最好将摄入量分次进行。分次摄入有助于减少对胃肠道的刺激，降低腹痛和不适的风险。将维生素C补充剂分为两次或三次摄入，以便身体更好地吸收和利用。