腰细是不是做起来舒服(腰细是什么体验)

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62岁老教练一招解决练腹腰疼！

·练下腹是双腿抬起，只要双腿抬离地面了，你的骶骨就会顶在垫子上，腰就有可能做桥，就有可能压力很大。除非你是那种好多苹果型的身材，腰比较粗的那种人，可能这个感觉会小一点。

·你们练下腹要比这些腰细的人练起来更舒服一些，腰细的人臀大的人只要腿抬起来，骶骨抵在垫子上的时候腰就悬空，腰的压力非常大，所以这个时候为了减低腰的压力，首先要把手放在臀部下边，把臀位垫高。在双腿抬起来的时候，骶骨有一个下落的空间，骶骨的下落会瞬间减轻腰部的压力。

·腰椎间盘不好的人双腿要抬到60度高，抬的越高腰的压力越小，动作的难度也越低。但是你必须从这开始，慢慢加强自己的腹肌力量核心力量，再把自己的双脚慢慢往下落，加大难度。腰椎不好的人把双脚抬到60度高度，在那个高度做蹬自行车做开合，做双腿伸直起落都是非常简单的动作。

为什么给3个动作给到大家？因为很多人髋关节、膝关节在蹬自行车，在开合的时候是弹响的。为了避免这种弹响，做伸直双腿的起落或者是开合，自己去选择自己适合自己的动作，腰椎不好的人抬到60度。

腹肌强大，腰椎还健康的人你就抬到30度，抬的越低难度越大，腰的压力也越大。懂得他们中间的这个关系，怎么样去保护自己的腰椎，躺下来练下腹。把你的手臂伸直，手心向下放在臀大肌的下边，双脚抬起来屈腿抬，在这个时候重新伸出双腿。腰椎不好的人在60度做蹬自行车，做开合做起落，腰椎健康的人落在45度，腹肌强大的人落在30度。好在自己的高度上去选择自己的不同的动作，跟我一起做20个走起。

20屈腿落，感谢关注爱你们！

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