自我安抚小技巧图片，自我安抚小技巧图片男士

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自我安慰被定义为个人在情绪困扰状态下努力或让自己平静下来的能力。这是幸福的一个关键方面，因为它可以帮助我们保持调节和冷静。

当我们还是婴儿的时候，我们会学*许多自我安慰的模式。人们相信，当我们被照顾者抚慰时，我们会内化这种舒缓并学*如何为自己做。因此，有多种方法可能无法发展这项技能，最终在成年后难以自我安慰。作为成年人，提高我们的自我安慰技能需要自我洞察力，自我安慰技能的发展，以及有效利用这些技能回到情绪基线的能力。

以下是一些特定的自我安慰技巧，可能会有所帮助：

研究表明，放松的音乐会降低皮质醇，这是一种重要的压力荷尔蒙。如果你感到焦躁不安或无法安定下来，平静的音乐可能有助于改变情绪，让你呼吸更深，重新集中你的思想，并将负面情绪推向缓解。

自我安慰的一个关键部分通常涉及使交感神经系统失活。我们可以通过激活副交感神经系统来做到这一点。副交感神经系统有助于阻止我们的战斗或逃跑反应，使我们恢复平静状态。

我们可以通过做几次长而深的呼吸来轻松激活副交感神经系统。要记住的一种简单的呼吸策略是盒式呼吸。箱式呼吸包括吸气数四，保持数四，呼气数四，然后数四。重复这种盒子呼吸方法几轮，直到你开始感到平静。

EMDR是一种用于帮助人们处理创伤的治疗技术。一种EMDR技术是蝴蝶拥抱。蝴蝶拥抱本身并不被认为是一种自我安慰的技术，而是一种处理痛苦情绪和创伤经常留下的材料的技术。舒缓是处理这种材料后被认为会发生的情况。因此，这种技术不是在经历负面情绪时使用的，而是帮助你克服负面的包袱，这些包袱可能会导致普遍的痛苦加剧。

在辩证行为疗法（DBT）中，有人建议从事愉快的活动是自我安慰的好方法。事实上，经常做我们喜欢的活动可以帮助我们感到更满足，当我们有压力时做这项活动可能会让我们感觉更好。我最喜欢的一些愉快的活动是园艺，与朋友共度时光以及做艺术和手工艺品。哪些愉快的活动可以帮助您感觉更好？

当我们感到沮丧时，有时很难自我安慰。但是通过使用一些自我安慰的技巧，我们实际上可以很好地控制自己的感受。

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