自我安抚的步骤图片，自我安抚是什么意思

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当自己尽力去真诚沟通和表达了，

还是得不到的时候，

我们就需要学会接纳这个事实。

文|丛非从

来源丨丛非从（ID：congnotcong）

小椹说，我老公他一点都不负责任。家里的事基本都是我操心，他不怎么干活。

对此，小椹非常愤怒。而小椹的愤怒，其实就是在说：

你为什么不按我的期待来做，

你为什么不是我期待的那个样子。

如果你按我的期待发生，

我才满意！

然后小椹采用了指责、讲道理等种种方式，企图完成对老公的改变。然而小椹失败了。

然而小椹失败后，并不会去思考自己的这种方式是不是无效的，潜意识里只会觉得是自己用的不够。所以小椹会变得更委屈，更愤怒。

最后也终将失败。

小椹真正需要学*的，是如何处理自己内心的匮乏。通常有4个步骤：

1.意识到自己，想要的是什么。

2.意识到自己，在使用怎样无效的策略。

3.意识到自己，选择怎样的策略才是有效的。

4.在找不到有效策略的时候，学会安抚自己。

每一步都很关键。第1、2、3步展开比较长，今天就只说第4步，如何安抚自己。

安抚自己，是人生必须要学会的功课。

安抚自己的第一步，就是承认我需要被爱。

无论你的理由多充分，你的外表多强大。当你委屈的时候，愤怒的时候，失望的时候，那个时刻真实的你就是：

我好需要被爱。

对于小椹来说，首先第一步要承认，自己好想要被重视。好想老公把自己放在第一位，好想老公把家放在第一位。

可是对于老公来说，他没有。

那一刻对于老公来说，他的游戏更重要，他的休息更重要，他的懒惰更重要，他的工作更重要，他的情绪更重要，他的任性更重要。这些都比小椹和家更重要。

小椹就体验到了被忽视，特别愤怒，也特别难受。

对于小椹来说，一万个“你应该负责任”的理由，都是在反复表达：

我好想得到你的重视。

对于小椹来说，承认这一点，就是面对自己的开始，回到内在的开始。

当一个人承认他内心的需要的时候，他就跟自己有了一些链接。

第二步，就是丧失，与得不到和解。

接纳自己不是世界的中心。

是的，你很想要。你有一万个合理又合法的理由，他也的确应该给。可是他就是给不了，你怎么办呢？

他不是不爱你，他只是没那么爱你。他不是不爱家，他只是没那么爱。比起你和家，他更爱他自己。

在他的世界里，那一刻，你不是第一，甚至都不是第二。

虽然你很在意这个家，可他就是没你那么在意。你那一刻围着这个家转了，你经常围着他转了，可是他不是。

你觉得他坏，他不负责任，他没良心，你很委屈，可是能怎么办呢？此刻，他是个独立的人，有自由意志的人，他拒绝跟你产生连接，不受你的控制，你能怎么办呢？

你除了接受，别无他法。

这也是我们一生都需要不断接受的事实：

我们不是世界的中心，我们能改变的很有限。无论是改变世界，还是改变他人，都很有限。

因此，你需要与得不到和解。承认自己，就是得不到。

这是一个巨大的孤独的过程。这个过程里，你会体验到自己的无助、平凡、渺小。这也是个我们从神的位置上退下来的过程。

对小椹来说，老公有自己的生活*惯，有自己的局限，有自己的心理创伤。他能给小椹的很有限，每个人能给她的都很有限。你想要被重视，老公想要不被控制，那能怎么办呢？

当自己尽力去真诚沟通和表达了，尽力去争取了，还是得不到的时候，我们就需要学会接纳这个事实。

我想要的，暂时没有。

这时候，不去抱怨别人为什么不爱我，安静跟自己待着，就是对自己最大的爱。

因为每一次抱怨，都是在增加对自己的消耗。

第三步，就是向内看。

去思考：我为什么这么需要被爱？不被爱会怎样？

对小椹来说，她需要去思考的就是：

我为什么这么需要被重视？

如果真的没有了重视，又会怎样？

如果老公不在了，我一个人撑起这个家，会怎样？

小椹觉得孤独又压力，这是多么绝望的一件事。

不被重视，就是小椹的一个创伤口。从小就没得到过，从来就没得到过。

小椹说：

我爸爸总是很冷漠，沉浸在自己的世界里。他从来没有正眼看过我。我妈妈对我很失望，因为我不是个男的。好像我给她添了很多麻烦一样，她对我很不耐烦。

所以对小椹来说，她从来都不是爸妈的中心，也从来都不是爸妈最重要的人。

没有得到过爸妈的真正宠爱、重视，甚至这一辈子，爸爸妈妈都没有正眼看过她一眼。

他们只是在边抱怨，边冷漠，边无奈着，把她养大了。

当我们去探索的时候，小椹哭的非常伤心，流下了委屈的泪水。

那种不被重视的感觉，一下子全涌出来了。小椹太怕这种不重要的感觉了，所以她长大后，不能再体验一次。

可老公的做法，恰恰戳疼了她最软的这个肋骨：你没那么重要。

小椹为这个家付出了很多，特别操心，特别负责任。

小椹的每一次付出，其实都是想唤醒老公：

我很在意这个家，希望你也如此在意我。

小椹以为做这些，可以补偿自己早年没人重视的命运，其实只不过是再一次重复经历了我不重要。

可老公并不知道，她如此需要被重视。老公没经历过她那些命运，也无法真正去理解。

第四步，庆祝自己。

老公是没有办法给到小椹想要的重视。不仅老公不能给，任何人都给不了。

谁能随时把你放在最重要的位置上呢？

小椹说：

的确是，我跟别人在一起的时候，如果别人边在做别的事边跟我说话，我就不开心。我在单位的时候，如果领导布置任务的时候特别冷漠，我也会非常介意。

其实对小椹来说，只不过是想问：领导，到底事情更重要，还是我更重要？

领导是给不了的，老公也给不了。但小椹可以选择：不要了。大风大浪都过来了，这点小雨滴重要吗？

我跟小椹说：

即使这么匮乏，你也还是长大了，这是非常不容易的一件事。

对小椹来说，爸爸冷漠，妈妈嫌弃。自己就是个多余的孩子一样，不被爱，不被重视。在那样夹缝的环境里，小椹长大了。

她通过讨好，通过努力，通过小心谨慎，通过伪装，通过忍，通过付出，她努力抓住自己被爱的任何可能，她活下来了。她很坚强，很伟大，这正是她的生命力所在。

那些不被重视的大风大浪我都过来了，此刻这点小破忽视，算得了什么？

小椹那一刻觉得，自己这些年很不容易。

这一次，小椹流下的是感动的泪。为自己的不容易感动，为自己的坚强感动。

第五步，为自己做。

小椹决定，既然老公那一刻没有办法重视我，那我就重视自己吧。

我选择重视我自己，我不想做的事，就不去做了。任性，是我对自己最大的嘉奖。

家里干净固然好，可今天我也不想干净了。你不干，我也不干了。我不干不是因为我想跟你赌气，而是我想向你学*，我的休息，比干净更重要。

孩子需要陪，我选择不陪了，让他自己玩。虽然我“应该”陪他，但我选择拒绝。因为我的感受，比孩子有人陪更重要。

小椹说：终于我也成了一个自私的人。

而我说：那个其实不叫任性，也不是自私。只是你开始认为，自己比家务更重要，自己比孩子更重要。只是你学会了尊重并重视自己的感受，这个就是，爱自己。

小椹说：

其实我老公还挺好的。虽然说自私了一点吧，但有的时候还是挺为这个家负责任的。家里很多大事，都是他在撑着的。

我发现，

当小椹对老公的重视需求没那么大的时候，恰好发现了老公在重视着她。

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