认知行为疗法，认知行为疗法具体怎么操作

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正念认知疗法

正念与认知疗法的类似

所谓认知行为疗法，就是指通过改变思维方式、行为方法来改变不良的认知，消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。美国心理学家贝克是认知疗法的创始人，他总结了正念修行与认知疗法在目标，苦恼的原因以及方法上面的相同之处。

两者的目标都是为了达到心的安详和平静，消除内心的烦恼。

苦恼的原因也有类似之处,苦恼源于以自我中心的偏倚倾向(即佛教所说三毒或五盖等)和错误的信念(执著妄想)，潜在的自我挫败的信念强化了这些偏倚，最终对事件赋予负面的意义。

处理苦恼的方法是注重当下(此时此地),通过内省、反思、选择观点、识别有“毒”的信念、远离、建构体验、培育“积极信念”的一系列方法聚焦处理偏倚的想法，使用意象，把苦恼的(信念)从痛苦中分离出来以及正念训练等。

正念认知疗法的内容

正念认知疗法的功能主要在于预防抑郁症的复发，以及与抑郁症相关的心理疾病之预防与治疗上，如自杀行为以及长期的自卑心理。抗抑郁药确实起作用，可是一旦人们停止服药,很容易复发。正念认知疗法另辟蹊径，它教会人们终身受益的方法。有报道称，在接受治疗15个月后，接受正念认知疗法的人中，只有47%的长期抑郁症患者复发；而服用抗抑郁药的人中，则有60%的人复发。

正念认知疗法针对曾患过一次以上抑郁症,在接受药物治疗后已经康复的患者。内容包括观身、坐禅、正念瑜伽、行禅及日常生活中的正念训练等。与正念减压疗程的不同在于，正念认知疗法会增加一部分认知行为疗法的训练内容。

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