胸推是什么意思，漫游是什么意思 男女之间

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健身许久的人，或者心思活络的健身新手，相信都听过这么个名次，超级组锻炼。超级组定义，其实就是在两个动作之间无缝衔接、不加休息，或者休息十分短暂的动作训练。此动作组可以针对小到如三角肌的其一肌束，如前三角肌，大到可以针对胸腹一大块肌肉群进行锻炼。

除了超级组，我们还有3个连续完成的动作叫做3联组，而超过4个以上，则是叫做巨型组。锻炼目的不同，但是总归来将，事项突破瓶颈或者节约时间，现在短时间内让肌肉达到最大负荷，完成目标。

不少热锻炼动作时候，总会发现一个动作之后，容易造成动作定式，想要修改锻炼其他动作，则是费事还需要重新学*，而且肌肉会很快适应你的动作强度，很快达到瓶颈期。这时候，你就可以把之前都会的几个或者一个动作，加入另外一个简单动作，组成超级组锻炼，让你突破瓶颈，提高肌肉上线。

当然锻炼超级组、3联组、巨型组，最明显的好处就是可以快速燃烧体能，消耗掉能量，附带好处就是可以炫技，或者让自己健身更有趣味性。

上面说了什么事超级组、3联组和巨型组，并且知道它们有什么作用，那么接着说说，我们应该在锻炼上述时候，应该注意什么。

首先自然你要确定，超级组、巨型组等，既然定义了这样，看名字都知道，这种锻炼，不可以每天锻炼，正常做法是半月到一月一次，如果你需要比赛或者短时间提高成绩，建议连续锻炼，在又休息的情况下，不要超过2周。

其二是要注意在锻炼时候，要明确自己目标。许多人锻炼超级组，总是容易放飞自我，让自己原本要锻炼胸部和三头，练着连着，就锻炼肩部和腹部了。超级组不仅仅是对体力的考验，同时也是对耐力和专注力的考验。不忘初衷，方得始终。

最后就推荐一下常见的超级组类型，希望可以帮助大家，让大家打造出自己想要的健康身体。以下都是以超级组为例，想要锻炼3联组或者巨型组，则是可以在超级组的基础上增加适合自己的动作。

1对抗性超级组

训练目标：对抗或者前关联肌肉群，如肱二头和肱三头、腘绳肌和股四头肌等，如做完弯举做曲臂伸。做完胸推，做曲臂伸。动图：弯举

2孤立超级组锻炼

训练目标：同一肌肉，如做完胸推做俯卧撑。动图：胸推

3相邻超级组

训练目标：相邻肌肉，如肩部和手臂、胸部和腹部、臀部和腿部等。动作如阿诺德推举等。动图：阿诺德推举

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